spoko, jakas nowosc, wygląda b. ciekawie. " 1)wyc na skosie ze sciagnietymi lopatkami: -rozgrzewka 50%CR*5p / 60%CR*4p / 70%CR*3p / 80%CR*2p / 90%CR*1p / -serie robocze: /100%CR*(1-5)p- nie wiecej!!! co tydz masz coraz wekszy ciezar wiec z czasem oczekuj spadku il powt w tej serii do 1 p. / 80%CR*5p - tu powinienes wyrobic zawsze 5 p / [...]
[...] wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej)." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich [...]
Jedzenie - dieta - sposób żywienia - wejdz do działu ODŻYWIANIE czytaj pytaj to podstawa . plan proste rozwiązanie opierajace sie o podstawowe kwestie przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek 3 x w tygodniu przez 6 -8 tygodni i pozniej z relacją wróc bedzie się myślało dalej . 1 seria rozgrzewa i 3 [...]
slabo szukales Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]
No cóż, mój błąd, we frontach było za lekko, ale szybko to się zmieni. Technika b. dobra, za tydzień 85 w dwóch seriach po 6 powt i regres na 70. SS- podoba mi się wykonanie. Jak widać ćwiczenie dobre, pomysł z talerzem też działa. Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś %-) Ale i tak lekko nie będzie. Żuraw- lepiej, będzie boleć pod [...]
W pierwszych trzech ćwiczeniach 4-5 serii zakres powtórzeń 6-8, w pozostałych 3-4 serie po 10 powtórzeń - tak bym proponował. Plank 3 serie po 30s będzie ok. Z bicepsem jeśli nie odczuwasz bólu przy sztandze to może zostać łamana, jak odczuwasz ból to modlitewnik powinien być lepszy, zobaczysz w trakcie treningu.
no więc ja w ramach odpowiedzi polecam twojemu koledze taki trening http://www.sfd.pl/temat145169/ , moja ostatnia wypowiedź w tym poście jeśli przedewszystkim chodzi mu o siłę to w tych ćwiczeniach wystarczy że zmieni z 8 powtórzeń na 6-8 i w tym przedziale będzie się trzymał , z tego co napisałeś to ma on już doświadczenie ( pompki itd. ) i to [...]
no skoro tak bardzo chcesz trenowac wg tego planu... 1. podstawa w robieniu masy to cwiczenia zlozone - czyli prawie wszystkie ze sztanga, a w twoim planie sa same cwiczenia z hantlami (cwiczenia izolowane) ktore dobrze sprawuja sie przy redukcji wiec nie chce cie zmartwic ale skoro masz tylko hantle 3kg... to ciezko bedzie 2. rozklad grup prawie [...]
Na tym portalu nie wolno podsyłać linków, których nie jesteś właścicielem. Rozplanowanie treningu półrocznego to około 3-4 dni po 6-8 godzin dziennie pisania i dobierania odpowiednich obciążeń. Jeżeli ktoś nie ma predyspozycji do danego stylu, to się męczy i jest to naturalne u wszystkich zawodników prócz zmiennistów, bo oni opanowują wszystkie [...]
a żuraw? co to http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs Zakres powtórzeń przydało by się zmniejszyć, w ćwiczeniach wielostawowych ( MC, przysiady itd) 6-8, asysty 8-10 i izolacje 10-15. No i co do brzucha to rób tak jak pisałem wcześniej.
dzięki za pomoc Mam jeszcze takie pytanie: jeśli w planie, przy wyciskaniu na ławce poziomej miałem 5 serii po 8 powtórzeń na stałym ciężarze to ile serii mam robić z progresją 10 8 6 4? Pozdrawiam Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-03-08 15:55:45
[...] - Patrząc na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być odpowiednie dla mnie. Plan 3 serie > 10/8/6 powtórzenia (przy każdej serii dokładam ciężar): PONIEDZIAŁEK: klatka: - Rozpiętki - Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała - Wyciskanie sztangi skos dodatni triceps: - [...]
[...] ten młody chłopak sobie to forum i widzę ze ma dzwidzać od razu, zakładać koszulki, stosować dzwiganie w martwym ciagu metodą sumo, robić mostki wwyciskaniach, robić dociski powtórzenia negatywne powtórzenia cześciowe. Nie nie nie i jeszcze raz ten 15 letni chłopak powiniem piewr przez 2-3 lat aobeznać sie ze specyfiką szerokorozumianego [...]
mozna cwiczyć zarówno progresją jak i regresją, trzeba po prostu wyprobowac obydwie mozliwosci i potem stwierdzic co jest dla ciebie najlepsze. np. jesli założmy cwiczysz klate 4s x 12/10/8/6 , to wtedy ciezary PRZYKŁADOWO = 57,5/60/62,5/65 kg. I to jest progresja. A gdy sa 4s x 6/8/10/12, to wtedy ciezary przykładowo sa odwrotnie niz przy [...]
Trenuję w domu, więc do żadnych maszyn nie mam dostępu, ale znalazłem wersję uginania z hantlem trzymanym nogami, więc też da radę :). Super. Czyli mam teraz po 32 serie na trening. Jak nie będę się obijał, to szybko ogarnę ;). A jak będzie za lekko, to najwyżej dodam po jeszcze jednej serii, do tych ćwiczeń, co podałeś. Na masę po ile powtórzeń [...]
Sroda 14 grudnia Klatka + kapturki 1.wyciskanie sztangi na plasko 4 serie po 8 powtorzen 2.rozpietki na skosie 3 serie po 10 powtorzen 3.kaltka na wasko 3 serie po 10 potorzen 4.klatka na skosie 3 serie 6,4,2 powtorzenia progres ciearu Kaptury 1.podsciaganie sztrangi z tyłu 4 serie po 10 potorzen 2.podciaganie sztangielek 3 serie po 10 [...]
Moim zdaniem za dużo. Niezły trening, ale ja bym sugerował robienie grupy raz w tygodniu, w zamian zwiększ ilość powtórzeń. Z moich obserwacji wynika, że 6-8 sztuk to lipa.
Dobra można zamknąć. Zrobiłem dzisiaj kompleks metaboliczny Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Ciężarem 45kg, 5 obwodów po 8 powtórzeń (w zaleceniach były 4 obwody po 6 powtórzeń) i muszę przyznać, że działa znacznie słabiej na mnie niż [...]
Witaj Janku, powrót... tak, to właściwe słowo, choć pomijając powyższe nie czuję się jakbym cokolwiek przerwał, no ale kalendarz nie kłamie. Trochę trudności było. Dopiero z 6 tygodni temu postanowiłem zredukować wagę mając na uwadze straszliwy ból kolana, który złapał mnie na wysokości 2300 mnpm w zeszłym roku:) w dodatku w porwanych butach- [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
